Форум » Основной » Здоровье связок и суставов многоборца » Ответить
Здоровье связок и суставов многоборца
Игорь Ставрополь: Соратники! Понимаю, что тема, возможно, лежит не совсем в плоскости нашего общего дела, но, тем не менее, считаю ее обсуждение важным. На своем опыте убедился, что когда на растренерованный организм в зрелом возрасте, да еще и при лишнем весе даешь нагрузку, то начинают болеть, а в последующем, плохо работать суставы. В моем случае-это левое колено практически заклинило. Пришлось убрать нагрузку с коленей, дабы восстановить работоспособность, что повлекло серьезные изменения в тренировочном процессе. Учитывая, что РБМ занимаются не только отроки и молодые люди до 23 лет, но и зрелые мужи, а инструкторам не по "шешнадцать", предлагаю в этой ветке делиться опытом предупреждения подобных проблем. Со своей стороны рекомендую: 1. Увеличить время разминки до 15 минут, а с возрастом еще более удлинить её. 2. По возможности исключить кроссы по асфальту. 3. По возможности включить в программу тренировок плавание. Сварожич рекомендут использовать методику академика Амосова и предлагает к систематическому исполнению следующий комплекс: 1. В постели, держась за спинку кровати, поднимите ноги кверху и максимально опустите за голову (с приподниманием таза), чтобы колени доставали лоб. 2. Стоя, наклонитесь вперед до касания пола пальцами (или ладонями). 3. Стоя, наклоняйтесь вправо—влево, руки скользят по туловищу: одна вниз, другая вверх. 4. Поднимайте руку и забрасывайте ладонь за спину так, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно кивайте головой вперед и назад. 5. Стоя, вращайте туловищем слева направо и справа налево, пальцы рук сцеплены на уровне груди. 6. Стоя, поочередно подтягивайте колено согнутой ноги к груди, спина прямая. 7. Отжимайтесь от пола, если трудно — от стула, дивана, стола. 8. Сидя на стуле (ноги закреплены), наклоняйтесь назад— вперед. 9. Приседайте, держась руками за спинку стула. 10. Прыжки на месте на каждой ноге (или бег на месте). Рекомендуйте!
Ответов - 1
Шатунов:
полная версия страницы